双脚是跑者最重要的战斗武器，只有让双脚处在健康状态，才能持续进行训练和比赛。马拉松比赛对双脚的考验非常大，那么跑者在赛前赛后该怎么保护好双脚呢？

  一是确保跑鞋仍在服役期内。绝大部分高质量跑鞋的寿命是500-800公里，如果每周跑32公里左右的线个月。如果跑鞋即将或已经超出服役期，需要按时换跑鞋。

  二是莫忽视疼痛。如果在跑步时，双脚、脚踝或者双腿任何部位出现持续疼痛，可能是跑鞋不合脚，或者肌肉骨骼出现了问题，需要引起格外的重视。双脚出现疼痛的部位通常是在足弓、脚跟和脚背，常见的伤病包括足底筋膜炎、肌腱炎和应力性骨折。

  三是更换跑鞋时不要离比赛太近。跑者穿新鞋需要有一个适应的过程，也有一定可能会出现跑鞋不合脚的情况，所以要提前5-6周更新跑鞋，以防出现意外。

  如果脚底磨出了水泡，根据水泡的大小采取不同的措施。水泡比较小，而且穿鞋时不可能会引起不适感，跑者能自己把水泡弄破，将里面的积液挤出，然后用创可贴或者柔软干净的纱布包着，促进恢复。如果水泡比较大，而且疼痛感剧烈，跑者需要找医生帮助，防止被感染导致恶化。

  如果脚趾甲出现损伤，应该要依据损伤所致程度来采取一定的措施。如果脚趾甲受伤非常严重，已经很松动，可优先考虑将趾甲拔掉，但是不能自行处理，需要医生的帮助。如果影响不大，只是有些许疼痛，就要防止它受到进一步伤害。也有的跑者会出现趾下血疱，可能会引起更严重的局部损伤，如果疼痛非常严重的话，需要找足科医生。

  注意应力性骨折的信号。脚部的应力性骨折是指脚内的骨骼出现轻微断裂，第一时间很难做出准确判断，因为骨裂的范围很小。但是，可以注意仔细观察一些信号，尤其是出现肿胀和瘀伤。即使没再次出现明显的疼痛，也可能是应力性骨折。

  在某些情况下，应力性骨折的疼痛感比较强，但是也会因为肾上腺素飙升而让跑者忽视了疼痛感。如果肿胀或者瘀伤持续了数天而不见消失，跑者最好找医生做一次深度检查。

  需要跑者注意的是，如果看似小的伤病在6周之内都无法痊愈，就要专业医生的帮助了。

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